Nếu bạn chăm chỉ tập luyện yoga và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, các bạn sẽ một vóc dáng như hot girl, vô cùng quyến rũ.
Tư thế đứa bé
- Ngồi thoải mái trên gót chân.
- Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
- Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai tay ra phía sau.
- Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.
Tư thế ngọn núi
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân, hai tay đặt hai bên.
- Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
Tư thế tam giác
- Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
- Đứng với chân mở rộng 10 cm, tạo góc 90 độ với chân phải, chân trái 45 độ.
- Cho tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Nhìn lên trần nhà, giữ trong 15 nhịp thở.
- Đứng và làm tương tự với chân trái.
Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn nhà.
- Đặt 2 tay dọc theo hông, từ từ nâng thân lên cao.
- Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, duy trì thường xuyên giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
Tư thế chiến binh
- Bước chân phải lên phía trước, cách chân trái khoảng 1,5m.
- Xoay bàn chân trái ra ngoài tạo 1 góc 90 độ.
- Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối chân phải khụy xuống tạo góc 90 độ, mắt nhìn về mũi tay phải.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét